Сядьте удобнее. пусть никто и ничто Вас не отвлекает.

Лягте на спину на пол или на диван, руки вдоль туловища ладонями вверх. По возможности приглушите свет (включите ночник или задвиньте шторы). Можно зажечь аромасвечу с приятным для Вас ароматом. Полностью расслабьтесь. 

Представьте, что вы на берегу океана.

Включите спокойную музыку. 

Можете включить эту:

В течение 5-10 минут находитесь в расслабленном состоянии. Дышите глубоко и ровно. 

Повторяйте про себя слова медитации большая белая птица. Я расправляю крылья и взлетаю с белого песка на берегу океана. Я парю высоко в небе. Мне легко и свободно. Меня никто и ничто не ограничивает в свободе. Я уверенно лечу над синим океаном. Океан спокоен. Я спускаюсь на берег. Слышу тихий шум прибоя, вдыхаю чистый свежий воздух (слова заучивать дословно не нужно. Важно, чтобы вы сохранили смысл слов медитации).

Открывайте глаза, медленно приходите в свое обычное состояние.

Повторяйте медитацию тогда, когда необходимо расслабиться или отвлечься от напрягающих мыслей.